Что волнует родителей юных спортсменов
Провела занятие для гимнасток и лекцию для их родителей.
С девочками собирали тарелку, разбирались, зачем нужны углеводы , белки, жиры и клетчатка и почему важно пить воду.
А с родителями говорили о том, как питание влияет не только на результат, но и на рост, учебу, настроение и восстановление ребенка.
Собрала вопросы, которые звучали чаще всего.
«Нужно ли ограничивать углеводы?»
Сейчас появилась боязнь углеводов.
Быстрые да, в большом объеме не нужны.
А без медленных долго не проедешь.
Для юного спортсмена, даже если это гимнастка, углеводы - важный источник энергии, особенно во время интенсивных тренировок.
Цельные крупы, цельнозерновые макароны, крахмалистые овощи, фрукты, хлебцы содержат клетчатку и помогают ребенку тренироваться и восстанавливаться без вреда для иммунитета и качества мышц.
«Что делать, если в школе ребенок ест не так, как хотелось бы?»
Вы делаете большую работу и закладываете базу для здоровья и привычек, когда дома ребенок питается нормально.
Есть вариант обсудить с ребенком варианты питания и дать ему перекусы.
Пойти в работу со специалистом.
Либо дать ему и себе прожить этот опыт.
Ребенку нужна не только здоровая еда, но и спокойное отношение к ней.
«Как рассчитать калорийность?»
Потребность зависит от возраста, роста, этапа развития, продолжительности и интенсивности тренировок, процента жировой массы.
Поэтому брать формулы из интернета может быть рискованно.
Если энергии не хватает одновременно на рост, учебу и спорт, появляются усталость, раздражительность, снижение концентрации и плохое восстановление, то, например, 800 ккал явно не достаточно.
«Какие добавки нужны спортсмену?»
Все индивидуально. Изотоники да нужны, например, креатин тоже нужен далеко не каждому юному спортсмену.
В большинстве ситуаций сначала выстраиваем базу: регулярную еду, достаточную калорийность, углеводы, белок, жиры, воду и сон.
А дальше уже все индивидуально подбирается.
Главный мои выводы после встречи:
🟡родители переживают и хотят разобраться.
Спрашивают, интересуются, но четкой системы часто не хватает.
🟡Иногда эмоциональный комфорт ребенка и стабильная обстановка дома важнее точного подсчета каждой калории и полки с добавками.
🟡Если много напряжения вокруг темы еды, то самая здоровая еда и выстроенная калорийность не дадут пользы.
🟡Спортивный результат не должен строиться ценой здоровья ребенка.
Если юный спортсмен быстро устает, хуже восстанавливается или вы не понимаете, как организовать питание вокруг школы и тренировок, пишите «ДИАГНОСТИКА» @margarita_sablina.
Разберем рацион, режим и нагрузку, чтобы понять, что происходит и что делать дальше.
Мамы спортсменов, что вас волнует большего всего?
Делитесь в комментариях👇