Почему не пользуюсь SPF. И как защищаю кожу изнутри
В прошлом году уже писала, почему не пользуюсь SPF-кремами.
Сейчас вижу перекосы в отношениях с солнцем.
Или полная защита с головы до ног.
Или полный пофигизм и привет красные люди в Геленджике.
Солнце — мощный ресурс.
Им нужно уметь пользоваться.
Что даёт солнце
🟢Нервная система.
Солнце помогает вырабатывать серотонин. Источник спокойствия и хорошего настроения.
🟢Циркадные ритмы.
Солнце настраивает внутренние часы: пищеварение, сон, активность, мелатонин.
🟢Иммунитет.
Витамин D — один их главный компонентов подарки иммунитета.
Почему SPF не панацея
SPF-кремы не дают полной защиты.
Есть нюансы с составами и гормональными фильтрами.
Главная защита строится изнутри.
Если организм истощён и ресурсов мало — кремы не спасут.
Тело получает стресс от жары и перегревания. Нужно работать на уровне клеток.
Снижать повреждение от УФ-лучей и тепловую нагрузку.
Что работает как защита изнутри
Антиоксиданты, которые лучше получить из еды в первую очередь.
✔️Зелёный чай
Снижает оспаление, поддерживает сосуды, даёт антиоксиданты.
✔️Ройбуш
Содержит аспалатин, защищает кожу от стресса.
✔️Куркума
С жирами (например, кокосовым молоком) работает как мощный антиоксидант.
✔️Томаты (термически обработанные).
Ликопин накапливается в коже, снижает риск солнечного ожога.
Помогает коллагену сохраняться, а не разрушаться.
✔️Жирная рыба
Омега - 3 регулирует устойчивость кожи к УФ.
✔️Гранат
Уменьшает воспаление, помогает заживлять кожу после ожога.
✔️Грецкие орехи
Омега-3 и витамин Е снижают воспаление, защищают клетки.
✔️Авокадо
Жиры помогают усваивать антиоксиданты и поддерживают клеточные мембраны.
Цвета еды на тарелке работают как защита:
🔘Красные продукты — ликопин,
🔘Оранжевые — бета-каротин,
🔘Фиолетовые и тёмно-синие — антоцианы,
🔘Зелёная зелень — лютеин и зеаксантин,
🔘Яркие овощи и фрукты — витамин С.
Натуропатическая схема поддержки кожи изнутри
От фотостарения, оксидативного стресса и сгорания помогают:
🟡Астаксантин,
🟡Ликопин,
🟡Бета-каротин,
🟡Витамин Е,
🟡Витамин С,
🟡Омега-3,
🟡Витамин В3,
🟡Витамин В12,
🟡Витамин В9.
❗️Важное правило
Находиться на солнце в безопасное время:
до 11:00 и после 16:00.
В пик солнца уходить в тень.
Пить воду с электролитами.
Добавлять антиокиданты в еду.
❓Используете SPF? Какой?
Чем пользуетесь после загара?
Пишите в комментариях.
Хотите разобрать защиту кожи изнутри?
Пишите «КОЖА» @margarita_sablina.